久坐族預防便祕的簡單動作,每天這樣「坐」,輕鬆有感!

久坐族
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久坐族每日必做的簡單動作

現在人因工作忙碌,雖然知道運動對身體好,但是常常一坐就是一整天,下班後也累到沒心思去做運動。
然後加上飲食不正常或蔬果攝取不均衡,導致便秘的問題。

預防便祕除了要有均衡飲食、攝取足夠的水分及高纖蔬果、適當運動、釋放壓力等自然是少不了的,現在有個簡單的動作,讓您坐著就可「練功」。

坐姿呼吸提肛法

1. 以正常坐姿坐著即可(背部可以靠在椅背上,或是挺直坐好),可一邊正常工作一邊做接下來運動。
2. 呼吸盡量放慢節奏,吸氣時肛門緊縮(類似提肛的動作即可),呼氣時緩緩放鬆肛門(吸氣與呼氣節奏盡量慢,並且盡量放鬆心情)。
3. 以此緩慢舒服的呼吸提肛步驟,每日堅持至少30次以上。
4. 每日「坐」此功法,相信您會有感,當然如果可以,偶爾站起來全身舒展伸個懶腰動一動會更好。

**本篇內容僅為健康保健養生之參考,如有身體之疾病或是健康問題,仍需諮詢專業合格醫師之診斷及治療,艾拉雷祝您健康。

 

本文圖片由mohamed HassanPixabay上發布

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