白露-節氣養生常識

露從今夜白,秋風至此涼。
今日農曆七月二十日12點8分,為中國傳統第十五個節氣,秋季第三個節氣之『白露節氣』。
我國古人將白露劃分為三候:『一候鴻雁來;二候玄鳥歸;三候群鳥養羞。』均與鳥有關:一候鴻雁來,二候玄鳥歸,三候群鳥養羞。玄鳥,即燕子。古時候,燕子和桃花,大概是人們最樂於倚重的兩位氣候『預報員』,是借用生物智慧的典型。
從春分時節的『玄鳥至』,到白露時節的『玄鳥歸』,人們在燕子的遷來和歸去中,品讀季節的更替。群鳥養羞:『羞者,所美之食。養羞者,藏之以備冬月之養也。』秋高氣爽,玉露生涼,鳥兒們敏銳地覺察肅殺之氣,於是開始養羞(饈),即勤快地籌措越冬的『乾糧』。
『白露』代表著由熱轉涼,萬物隨寒氣增長,逐漸蕭落、成熟,而在季節轉化過程中,豐收的秋季帶給了人們與健康有關的食物以及民俗。
據《月令七十二候集解》對『白露』的詮釋——『水土溼氣凝而為露,秋屬金,金色白,白者露之色,而氣始寒也。』白露後,天高雲淡、氣爽風涼,晝夜溫差較大,早晨與夜間會有絲絲的涼意。
1、衣
中醫有『白露身不露,寒露腳不露』的說法,意思是白露過後,穿衣服就不能赤膊露體。白露後,陰氣上升,陽氣下降,適當秋凍可以增強人的抵抗力,不過正在生長發育的嬰幼兒、病人、老人、體弱者,要注意隨著氣溫的變化加減衣服,最好出門帶一件外套。體質健康者,白露之後的衣著面料以純絲、純棉或混紡為好,防涼又止燥,可以單薄些,薄而不露要注意腰腹部、膝關節、足部的保暖,不要刻意露出後背和肚臍,儘量減少穿著露趾的涼鞋、拖鞋,雨天還要牢記不要溼腳走路,以防寒氣侵體引起不適。
2、食
白露以後,氣溫開始下降,天氣轉涼,口乾、唇乾、咽乾、臉頰乾燥等症狀隨之襲來,這些都是典型的秋燥表現。白露時節,燥邪襲肺,飲食應以健脾潤燥為主。在飲食上,建議多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等,多吃橙黃色蔬菜,比如南瓜、紅蘿蔔等,以及芥蘭、菠菜、綠菜花等富含維生素C的綠葉蔬菜。白露時節,人們會比較容易出現脾胃虛弱、消化能力差的症狀。所以,多吃些易吸收、有補養作用的粥品。白露時節的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁等。
3、住
白露之後,天氣涼爽,居住的房屋要保持充足日照,儘量開啟窗子多通風,以保持室內空氣潔淨新鮮。此外,可以在臥室放一盆水或者開啟加溼器增加室內溼度,這對緩解秋燥有效果。這個時節,北方大部分地區夜晚的溫度適宜,睡覺時儘量關閉空調,最好是在自然溫度下睡眠,防止空調風引起咳嗽。天晴時,要及時曝晒家中的被褥、衣服。
4、行
白露之後,氣候宜人,天高氣爽,是鍛鍊身體的最佳時間。秋季鍛鍊應動靜相宜,可以選擇登山、打太極拳、游泳等運動項目進行鍛鍊,還可配合一些靜功,做到動靜結合,長期堅持可增強心肺功能。白露過後,晝夜溫差加大,老人或有呼吸系統疾病的人群不宜在晨霧中鍛鍊。秋季空氣乾燥是傳染病的高發期,外出旅遊時,一定要注意預防傳染病。
白露過後,花草樹木開始凋謝,人們易於悲傷。中醫認為笑能宣發肺氣,調節人體機能,消除疲勞恢復體力。因此,要經常保持笑容,可以多與朋友進行交流,多看一些開心的電視節目等,以免心情抑鬱。多吃核桃、魚類等含較多磷質食物,多喝菊花蓮子茶也可以清肝解鬱,緩解不良情緒。