身上有三個「補腎開關」，專治腰痛、睡不香、掉髮！
腎為先天之本，只有腎氣充足，才能溫養五臟六腑，讓人筋骨強健、精力充沛少生病。
現在的人，很多都有腰痠背痛、掉髮、睡不好的問題，其實這些都可能是腎不好的訊號。
如果你也有這些煩惱，不妨常按這幾個「補腎穴」，每天只要幾分鐘就能做到。
一、腰上有個「補腎開關」
中醫認為，腰為「腎之府」，常按揉腰部，可以幫助刺激腰部的穴位經脈，幫助調和氣血，補腎固元｡
腰部有一個補腎的關鍵穴位，那就是腎俞穴。每天堅持按揉腎俞穴，可以緩解腰痛，還能改善高血壓、腎病、耳鳴、精力減退等症。
定位：腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。
取穴時通常採用俯臥姿勢，腎俞穴位於人體的腰部。肚臍眼（神闕穴）正對着的後腰穴位是命門穴，命門穴左右二指寬處，即為腎俞穴。
方法：雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。
二、腳底藏着保健要穴
都說雙腳是人的「第二心臟」。腳底穴位密集、彙集多條經脈，這裏就藏着一個保健要穴——湧泉穴。
腳心上的湧泉穴，是腎經經脈的第一穴。按揉此穴，可激發腎經氣血，補充腎陽，使人精力旺盛、體質增強，還能改善睡眠。睡眠質量差、難入睡的人，平時可以多按揉此穴。
方法：先用一側大拇指點按另一側的湧泉穴。每次3分鐘，之後換另一隻腳操作。每晚洗腳時做一次，也可雙腳作相互交替的對搓動作。
三、耳朵上也有「補腎穴」
中醫典籍《養生方》記載：『以手摩耳輪，不拘遍數，所謂修其城郭以補腎氣，以防聾聵也。』
耳朵是全身經絡彙集的地方，臟腑通過經絡與耳相連。人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位，其中不少穴位與腎有關。
適當按揉耳輪，可起到補腎助眠、聰耳明目、強身健體、健腦補虛等作用。在揉的過程中，還能順便刺激到多處穴位，對五臟六腑都有好處。
方法：
1、揉搓耳輪：用拇指和食指指腹捏住耳輪，沿耳輪上下來回揉搓。
2、單指按壓：用食指指腹按壓外耳道開口上方的凹陷處，此處有腎的反射區，來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。
其他補腎的保健動作
1
熱水泡腳
動作示範：每晚7~9點是腎經氣血最衰的時間，泡腳可以改善全身血液迴圈。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。
功效：經常泡腳可以改善身體的血液迴圈，達到滋養腎臟和肝臟的目的。
2
用腳後跟健走
動作示範：儘可能的邁開大步，腳後跟先着地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閒的散步變成大步走練習即可。
功效：用腳後跟先着地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。
3
深呼吸
動作示範：選擇空氣清新的環境，儘量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組，然後就可以平息調整，然後再做。
功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更加清醒。
4
握固
動作示範：將大拇指扣在手心中，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘的四個手指，稍稍的用力，整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閒來無事的時候，例如走路、坐車、發呆、閒聊、看電視等等事件都可以練習。
功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。
5
提踵顛足
動作示範：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足的時候，身體放鬆，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然後輕輕的震動地面。
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑｡
by-王也道長