久坐族每日必做的簡單動作
現在人因工作忙碌，雖然知道運動對身體好，但是常常一坐就是一整天，下班後也累到沒心思去做運動。
然後加上飲食不正常或蔬果攝取不均衡，導致便秘的問題。
預防便祕除了要有均衡飲食、攝取足夠的水分及高纖蔬果、適當運動、釋放壓力等自然是少不了的，現在有個簡單的動作，讓您坐着就可「練功」。
坐姿呼吸提肛法
1. 以正常坐姿坐着即可(背部可以靠在椅背上，或是挺直坐好)，可一邊正常工作一邊做接下來運動。
2. 呼吸盡量放慢節奏，吸氣時肛門緊縮(類似提肛的動作即可)，呼氣時緩緩放鬆肛門(吸氣與呼氣節奏盡量慢，並且盡量放鬆心情)。
3. 以此緩慢舒服的呼吸提肛步驟，每日堅持至少30次以上。
4. 每日「坐」此功法，相信您會有感，當然如果可以，偶爾站起來全身舒展伸個懶腰動一動會更好。
**本篇內容僅為健康保健養生之參考，如有身體之疾病或是健康問題，仍需諮詢專業合格醫師之診斷及治療，艾拉雷祝您健康。
本文圖片由mohamed Hassan在Pixabay上發佈