久坐族每日必做的简单动作
现在人因工作忙碌，虽然知道运动对身体好，但是常常一坐就是一整天，下班后也累到没心思去做运动。
然后加上饮食不正常或蔬果摄取不均衡，导致便秘的问题。
预防便祕除了要有均衡饮食、摄取足够的水分及高纤蔬果、适当运动、释放压力等自然是少不了的，现在有个简单的动作，让您坐着就可「练功」。
坐姿呼吸提肛法
1. 以正常坐姿坐着即可(背部可以靠在椅背上，或是挺直坐好)，可一边正常工作一边做接下来运动。
2. 呼吸尽量放慢节奏，吸气时肛门紧缩(类似提肛的动作即可)，呼气时缓缓放松肛门(吸气与呼气节奏尽量慢，并且尽量放松心情)。
3. 以此缓慢舒服的呼吸提肛步骤，每日坚持至少30次以上。
4. 每日「坐」此功法，相信您会有感，当然如果可以，偶尔站起来全身舒展伸个懒腰动一动会更好。
**本篇内容仅为健康保健养生之参考，如有身体之疾病或是健康问题，仍需咨询专业合格医师之诊断及治疗，艾拉雷祝您健康。
本文图片由mohamed Hassan在Pixabay上发布